Выбор - за вами
ГБУЗ Архангельской
области «Плесецкая ЦРБ»
+7 (81832) 7-13-24
+7 (931) 413-13-03
+7 (81832) 7-37-97
Регистратура
Детская стоматология
Взрослая стоматология

Выбор - за вами

15.11.2013

   Практически у каждого курящего рано или поздно возникает желание бросить курить, многие даже пытаются сделать это. Некоторые многократно, но в большинстве случаев безуспешно. Раз и навсегда прощаются с никотиновой зависимостью лишь единицы. Чаще всего это или люди, обладающие большой силой воли, или те, кому курить уже категорически нельзя. Отказавшись от курения, курильщики ждут улучшения состояния своего организма буквально с первых же часов. Это ошибка. Организм, за многие годы привыкший получать допинг в виде табака, будет бороться за возвращение привычки. Надо это перетерпеть. Абстинентный синдром после отказа от курения продлится не больше месяца, а затем качество жизни будет действительно гораздо выше, чем у людей, которые не могут отказаться от сигареты. У мужчин, отказавшихся от курения, сильно возрастает потенция, увеличивается физическая сила, происходит много других приятных изменений в жизни. Так как же облегчить жизнь в период отказа от курения? Составьте список причин, побуждающих бросить курить, и держите его на виду. Это поможет не закурить даже, если сила воли даст слабину. Воспринимайте себя некурящим человеком, а никак уж не бывшим курильщиком. Негативные мысли — удел курильщиков. Чтобы бросить курить, нужен постоянный боевой настрой. Чувствуя желание закурить, думайте о чём угодно, только не о сигарете. Чем меньше думать о курении, тем проще воздерживаться от него. Соберите волю в кулак и спросите себя: а зачем мне нужна эта сигарета?». Вспомните обо всех причинах, побудивших бросить курить. Будьте готовы к тому, что в процессе отказа от курения возможны моменты, когда захочется махнуть на все рукой и закурить снова. Разберитесь в ситуации: что случилось? Подумайте: стоит ли усугублять ситуацию ещё и опасностью для собственного здоровья? Помните: алкоголь и кофе вызывают сильное желание закурить. Откажитесь от алкоголя, если он ослабляет самоконтроль, и уменьшите потребление кофе и чая. Пейте кофе без кофеина, воду, фруктовый сок. Не поддавайтесь искушению покурить в комфортной обстановке выходных или вечерних встреч с друзьями. Зачем рисковать плодами всех своих успешных усилий ради сигареты? Даже выкуриваемая от случая к случаю, она только усилит симптомы отмены. Как только почувствуете желание закурить, займитесь чем-нибудь нужным. Ранний вечер часто становится самым трудным временем суток. Найдите полезное занятие. На встрече или вечеринке возьмите бокал с безалкогольным коктейлем, чтобы занять руки. Держите под рукой жевательную резинку или ингалятор Никоретте. Попробуйте новые способы расслабления — глубокие вдохи, регулярные перерывы, легкую разминку. Попробуйте добавлять несколько капель лавандового масла в воду, готовя себе ванну, или на подушку перед сном. Двигайтесь как можно больше, совершайте прогулки, пробежки, плавайте — физическая активность помогает не только справиться со стрессом, но и обретать отличную форму Ешьте разумно, придерживаясь обычного рациона. Желание закурить часто ошибочно принимают за позывы голода. Если чувствуете больший аппетит, чем обычно, если волнуетесь, что набираете вес, старайтесь избегать высококалорийных продуктов, а свежие овощи и фрукты держите поближе. Как только бросите курить, сразу станет заметным пополнение личного бюджета. Используйте сэкономленные на сигаретах деньги, чтобы побаловать и порадовать себя чем-то полезным. Поддержка друзей и семьи поистине бесценна. Не забывайте: курение ухудшает качество жизни и здоровье некурящих людей, живущих рядом. При необходимости обращайтесь к врачу за рекомендациями по использованию так называемых препаратов заместительной терапии — лекарств, облегчающих абстинентный синдром и делающих отказ от курения менее мучительным. Если случится срыв, не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток, прежде чем справились этой вредной для здоровья зависимостью. Воспринимайте срыв как временное отступление, но не как полную неудачу. Курение победить можно!

C. Шумилова,

заместитель главного

врача по поликлинической

работе ГБУЗ АО "Плесецкая ЦРБ"